夏天好快又到，即係話又係小背心出埸嘅時候喇！不過，望下自己個肚腩……
Er…. 都係收返埋D 貼身衫好D！
與其咁消極，不如抽時間做下運動操下腹肌，教你3個動作，每日用15分鐘就可以練出緊實馬甲線！
動作1：捲腹 （Crunch）
進行捲腹時，主要是以上腹力量捲曲上身，幅度不用太大，但必須要感覺到有集中運用到上腹肌肉；姿勢上要留意下背維持貼地，而雙手可以放於額頭兩側，以免錯誤地用了雙手去拉動頭部而造成肩頸受傷勞損，並且保持呼吸的節奏，身體捲曲時呼氣，而躺下時吸氣。
每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
動作2：平躺抬腿 （Leg Raise）
在平躺的姿勢下進行抬腿動作，雙手可以放在身體兩側來穩定身體，雙腿可以輕微彎曲，抬腿幅度可以去至腰間，但緊記不要完全放下，而提放速度宜緩慢不能急，讓腹直肌及腹橫肌有用力的感覺，並保持雙腿抬起呼氣放下吸氣的節奏。
每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。
動作3：仰臥起坐曲腿摸腳 （Crunch Heel Touch）
在進行動作時，留意保持雙腳距離不要太窄或太寬，大概和肩膊同寬就可以，而雙手觸腳亦不應依賴雙臂的伸展，反而應該集中捲曲及伸展腹側肌去完成動作，才能收到鍛練的最大功效。
每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔
想練馬甲線、想修肚，咁就絕對唔可以懶，快D抽時間練一練，夏天就唔洗著大大件鬆身衫遮住肚腩啦!!
